У вересні у великому читальному залі Чернігівської ОУНБ імені Софії та Олександра Русових відбувся курс психологічної самодопомоги "Важливі навички в період стресу", актуальний як для людей, що живуть у регіонах підвищеної небезпеки в час, коли в Україні триває війна, або змушені були залишити свої домівки, так і для тих, хто живе в мирних громадах.
  Заняття для групи працівниць бібліотеки організувала та провела психолог БФ "Право на захист" Галина Сєрова.
  "Важливі навички в період стресу" – це масштабована психологічна інтервенція, розроблена ВООЗ для навчання дорослих ефективного управління стресом. Програма доступна для широкого кола людей, сприяє профілактиці розвитку психічних розладів та ефективна для зниження стресу.
  Курс психологічної самодопомоги складається з трьох занять, які проводяться раз на тиждень. Перше заняття (з теми "Розуміння стресу та навички стабілізації") відбулося 9 вересня. Учасниці ознайомилися з поняттям стресу, його впливом на емоційний, когнітивний і фізіологічний стан, а також освоїли практичні навички саморегуляції, заземлення та зниження психоемоційного напруження.
  Пані психолог запропонувала бібліотекаркам звернути увагу на своє самопочуття й визначити рівень внутрішнього напруження, тривоги та емоційного дискомфорту, а також надала інформацію про природу стресу, його основні причини та прояви. Було обговорено реакції організму на стрес і те, як тривале перебування у стані напруження може впливати на сон, концентрацію уваги, емоційний стан, поведінку та фізичне самопочуття.
  Завдяки такому спілкуванню працівниці бібліотеки визначали власні типові реакції на стрес – емоційні, тілесні, когнітивні й поведінкові. Далі перейшли до практичних вправ, які можна використовувати у повсякденному житті в ситуаціях тривоги, напруження або емоційного перевантаження. Це вправи на заземлення, переключення уваги ("Фокус на воді"), техніка сенсорного заземлення "5–4–3–2–1", практика повільного усвідомленого дихання.
  На другому занятті, яке відбулося 15 вересня, бібліотекарки опановували навички розпізнавання стресових реакцій, практикували способи "відчеплення від гачка", а також за допомогою психолога визначали власні цінності й пов'язували їх з конкретними досяжними цілями та діями. Виконуючи вправу "Мої цінності", учасниці тренінгу аналізували, як обрані цінності можуть проявлятися у повсякденному житті, поведінці, стосунках і ухваленні рішень.
  На основі визначених цінностей бібліотекарки вчилися формувати особистий план найближчих дій – невеликих, реалістичних та доступних кроків, які дозволять наблизитися до бажаного способу життя і самореалізації. Для підсилення мотивації було використано образ дерева й підкреслено принцип "Маленькі кроки ведуть до великої дороги". Разом з пані Галиною учасниці тренінгу зробили особисті висновки та визначили ресурси, які можна використовувати у повсякденному житті в періоди стресу.
  Третє, завершальне заняття курсу відбулося 22 вересня і мало на меті закріплення навичок психологічної гнучкості й самопідтримки, навчитися безпечніше взаємодіяти зі складними думками, емоціями та тілесними переживаннями, формувати здатність приймати те, що неможливо змінити, і продовжувати діяти відповідно до власних цінностей.
  Галина Сєрова запропонувала бібліотекаркам виконати вправу "Бути добрим до інших. Бути добрим до себе". Через образ близької людини учасниці тренінгу концентрувалися на відчуттях доброти, прийняття, підтримки, турботи, співчуття. Після цього увага була поступово перенесена з іншої людини на себе. Використовувалася метафора "долоньки доброти": через тілесне відчуття тепла та підтримки долонь усі спрямовували доброзичливе ставлення вже на себе, дозволяючи собі прийняти власні переживання без осуду й надмірної самокритики.
  Вправа "Створюємо простір для думок і почуттів". Через образ хмар, сонця, дощу, вітру чи грози учасниці тренінгу досліджували мінливість внутрішнього стану: позитивні й негативні думки та емоції можуть приходити, змінюватися й відходити. У вправі "Створюємо простір для болю" треба було сильно стискати долоні, спостерігаючи за появою напруження, дискомфорту і болісних відчуттів у м'язах. Через метафору було продемонстровано, як постійна боротьба зі стресом, тривогою та болем може посилювати внутрішнє напруження. Після цього всі розслабляли руки й переходили до спостереження за відчуттями без активної боротьби з ними.
  На завершення було підбито підсумки всіх трьох занять курсу "Важливі навички у період стресу": від розпізнавання стресових реакцій і навичок заземлення та переключення до усвідомлення власних цінностей, розвитку психологічної гнучкості, самопідтримки, прийняття складних переживань і формування здатності продовжувати діяти відповідно до власних цінностей навіть у складних життєвих обставинах.
  Третє заняття допомогло інтегрувати навички, опрацьовані протягом усього курсу (розпізнавання стресових реакцій, заземлення, переключення уваги, "відчеплення від гачка", визначення цінностей, самопідтримка, прийняття складних переживань та створення внутрішнього простору для них). Учасниці тренінгу подякували пані Галині за важливі знання, цікаві й корисні для самопізнання та самозаспокоєння практики. Дехто розповів, що вже застосовує ці навички у своєму житті.
  Галина Сєрова проінформувала про різні форми допомоги, які БФ "Право на захист" надає українцям під час війни. Психологічні тренінги відбулися за підтримки Швейцарії, що надається через Швейцарську агенцію з розвитку та співробітництва Embassy of Switzerland in Ukraine / Посольство Швейцарії в Україні.
 

 

  Підготувала головна бібліотекарка відділу документів
  із гуманітарних наук Юлія Татаренкова